Wyznaczałem swoje CM według 2 wzorów i jakieś wyniki mam, ale teraz czytam i czytam... Potrzebuje wyznaczyć ciężar z jakim mogę wykonać 15 powtórzeń max, potem 10 i 5? Niestety moje wzory chyba mi wyliczyły CM na 1 powtórzenie :( Więc muszę zacząć wyznaczać CM na 15pow, 10pow i 5pow od nowa...
prosze cie wez mi teraz pomóz bede edytował jużte posty.. od jutra chciałem zacząc z treningiem ale jak bez diety wez poswiec mi troche czasu i pomoz.. DIETA: 2,4g białka na kg masy ciała 2,5g węgli na kg masy ciała 1.5 g tłuszczy na kg masy ciała 1.Posiłek: Rano 6:45 : 40 g białka // 50g węgli ; // tłuszcze+/- 2.Posiłek: W szkole 10:30 20g [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 81 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:109 -udo: 58 -talia: 87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: JEST -białko: dziennie od ok. 140-160(staram sie trzymac 160g) -węglowodany: dziennie do 200 max -tłuszcz: staram sie do 60g roznie wychodzi nie przkraczam 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. [...]
czyli z tego wynika ze na duze partie typu MC Przysiad Wyciskanie mam robie 5x5pow a na pozaostale typu lydki bic tric to np 3-4serie po 8-10 powtorzen troche to dziwne ale skoro moze dobrze zadzialac to git,a czytalem w ktoryms poscie ze metoda 15 10 5 jest dobra na mase po strasznie pobudza miesnie i bodzce ktore oddzialowuja na mase
Witam chce cwiczyc na zezbe i chcialem sie zapytac ile cwiczen, powturzen, seri trzeba robic?? Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.: Przysiady brzuszki klata biceps (mlotek) barki z ciezarkiem barki ze sztanga triceps Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz 10 deki , 10 propionate + 10 prolo , 100 mety 8. TRENING:4 dni /7 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
1-12 npp 4 tyg 100 mg 3 razy week 4 tyg 125 mg 3 razy week 4 tyg 150 mg 3 razy week ponie-śro-pią 1-14 prop 100 mg co 2 dni możesz powyższym schematem podbijac dawki lekko 6-15 winko 30 mg 5 tyg 40 mg 5 tyg hcg 5 i 10 tyg 2*2500 co 3 dni a później pct albo zmiana środków i dalej ogień pomyślał bym o t3 do tego
Nie nudzi Cię zakładanie kolejnych durnych tematów? To jest dział, w którym doradza się ludziom, jak mają się bronić a nie, jak kogoś skopać. Idź na forum jakiejś chuliganki i tam zapewne uzyskasz wiele ciekawych odpowiedzi na swoje pytania a może nawet załapiesz się na jakąś ustawkę! A jak już masz słownik to polecam Ci jeszcze zakupić kodeks [...]
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:81 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:nie wiem -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:410 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys 8szotow deci i 8 propa , 150 mety i z rok temu 100 winka 8. TRENING:5 razy w tyg wszystko ok 9. CEL CYKLU:masa bez [...]
"Powinienes zaczac od seredniej intensywnosci i zwiekszac ja stopniowo" Czyli generalnie można zacząć w pierwszym tygodniu przy obciążeniu np 75%MAX przy 12 powtórzeniach. Następnie co tydzień zwiększać o kilka % tak aby na koniec 6-8tygodnia wyjść z ciężarem MAX? Czy można cały trening przepracować z serią 12 powtórzeń? Kiedy znajduje [...]
Parę dni byłem chory ale już jest wszystko ok i zaczynam trening. Jeśli chodzi o FBW to ile serii i ile powtórzen w końcu robić ? 3 serie na duże partie i 2 na małe i powtórzenia 15-10-5 ?
Większych nie mam i bym i tak nie wiem czy bym podniósł więcej niż 5 kg w nektorych ćwiczeniach, na bica na kolanie, łydki i barki Mo że 10kg bym podniósł ale na triceps czy przysiady lub uginanie ramion stojąc niezko Mi się robi, ale może dlatego że robię 8s po 15 pow. Nie mam innego ciężaru, cechuje się mała siła -pompki to jak zrobię 5s po [...]
/SFD/2017/2/15/11a654879cc74572afa5bfacef6b2592.jpg Santana rywalem Shamaeva na FEN 16 Warsaw Reloaded Doświadczony Brazylijczyk Shely „Pilao” Santana będzie 11 marca na gali FEN 16 Warsaw Reloaded na Torwarze przeciwnikiem debiutującego w organizacji Fight Exclusive Night oraz w nowej kategorii wagowej czeczeńskiego wojownika Arbiego Shamaeva. [...]
Dziś wolne od ćwiczeń- środa dzień niski. Tygrysku, dziękuję za odwiedziny. Będę skrupulatnie opisywać moje poczynania, sama jestem ciekawa rezultatów. Zobaczymy w lipcu efekty-jeśli Ci się spodobają, może się skusisz... Nogi i pośladki (dziękuję robiłam wyłącznie sztangą i squadami. Kiedyś próbowałam bbs-ów i tego typu historii, ale efekty [...]
1. WIEK:27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:117 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: B2-5-3, W 5, aT1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka winko 8. TRENING: 3x 9. CEL CYKLU: delikatne ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO [...]
Od razu dziękuję za dokładną odpowiedź Więc poprawiłam mój plan (chyba dobrze Cię zrozumiałam): Rozgrzewka: 10 min. szybkiego marszu na bieżni 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3 x 20 2. Skłony w leżeniu płasko 3 x 20 3. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna 3 x 20 5. Ściąganie drążka wyciągu [...]
Póki co mój tydzień przedstawia się tak: Poniedziałek-aeroby, trening brzucha Wtorek-Wolne, (Lafay, SW) Środa-aeroby, trening brzucha Czwartek- Wolne, (Lafay, SW) Piątek- trening brzucha Sobota- Wolne Niedziela- (Lafay, SW) To, co jest w nawiasach zostanie dodane w przyszłości. Na chwile obecna mam aeroby 2x w tygodniu i brzuch 3x w tygodniu. Mój [...]
Musiało minąć kilka dni na ogarnięcie krytyki i ogólne przemyślenia :) faktycznie z tym rozciągniętym żołądkiem pojechałem pięknie. Do środy dodałem dwa ćwiczenia na nogi: Wykroki ze sztangielkami . Przysiady z sztangielkami Narazie dodam tyle bo zauważyłem że mam bardzo słabe nogi i przy obciążeniu 30 kg robię tylko 10x4, popracować muszę nad [...]
FEN 16 Warsaw Reloaded
